Að skilja beinþynningu
Hagnýt fræðsla um beinheilsu, helstu áhættuþætti og hvernig hægt er að draga úr líkum á beinþynningu
Hvað er beinþynning?
Beinþynning (e.osteoporosis), er sjúkdómur sem einkennist af minnkuðum beinmassa og breytingu á uppbyggingu beina sem veldur því að þau verða gisnari og styrkur þeirra minnkar. Við þetta eykst hætta á brotum við óverulegt átak, þessi brot kallast lágorkubrot eða beinþynningarbrot.
Beinþynning er oft kölluð „þögli sjúkdómurinn“ þar sem hún gefur engin einkenni fyrr en bein brotna. Þess vegna getur fólk verið með beinþynningu án þess að vita af því.
Það er margt sem hægt er að gera til að styrkja beinin og draga úr líkum á brotum – bæði með næringu og hreyfingu. Það borgar sig að huga að beinunum til að fyrirbyggja brot.
Mikilvægar staðreyndir
af konum eftir 50 ára munu fá beinbrot
af körlum yfir 50 ára munu fá beinbrot
aukin dánarhætta fyrsta árið eftir mjaðmarbrot
Áhættuþættir
Ýmsir þættir geta aukið hættu á að þróa með sér beinþynningu
Forvarnir
Þótt sumir áhættuþættir séu óbreytanlegir, eru margar leiðir til að vernda beinheilsu
Borða nóg kalk
Fullorðnir þurfa u.þ.b. 1000 mg. af kalki á dag
D vítamín
Nauðsynlegt fyrir kalkupptöku
Regluleg hreyfing
Styrktaræfingar styrkja bein og stuðla að betri beinheilsu
Heilbrigður lífsstíll
Forðastu reykingar og takmarkaðu áfengisneyslu
Almennar spurninga
Finndu svör við algengum spurningum um beinþynningu, einkenni, greiningu og fleira