Færðu nægilegt kalk?
Rannsóknir sýna að regluleg neysla á ráðlögðum dagskammti af kalki ásamt D-vítamíni getur stuðlað að auknum beinmassa og viðhaldi sterkra beina. Kalk er lykilnæringarefni fyrir heilbrigð bein og almenna líkamsstarfsemi.
Með því að nota reiknivélina hér geturðu auðveldlega metið hvort þú færð nægilegt kalk úr daglegu mataræði þínu. Að tryggja nægjanlegt skiptir máli fyrir beinheilsu og getur dregið úr hættu á beinþynningu og beinbrotum.
| Matur | Skammtur | Kalk á skammt | Fjöldi skammta |
|---|---|---|---|
| Ananas | 80 g | 14 | |
| Appelsína | 100 g | 40 | |
| Apríkósa | 50 g | 7 | |
| Avacado | Hálft stk | 5 | |
| Banani | 100 g | 5 | |
| Blaðlaukur | 20 g | 7 | |
| Bláber | 50 g | 10 | |
| Blómkál | 50 g | 8 | |
| Brokkólí | 50 g | 20 | |
| Döðlur | 20 g | 9 | |
| Eggaldin | 50 g | 7 | |
| Epli | 100 g | 20 | |
| Ferskjur | 50 g | 2.5 | |
| Fíkjur þurrkaðar | 20 | 40 | |
| Granatepli | 20 g | 0.6 | |
| Greipaldin | 100 g | 35 | |
| Grænkál | 30 g | 54 | |
| Gulrætur | 50 g | 11 | |
| Gúrkur | 80 g | 13 | |
| Hunangsmelóna | 100 g | 6 | |
| Hvítkál | 40 g | 13 | |
| Jarðarber | 100 g | 20 | |
| Kantalúpmelóna | 100 g | 6 | |
| Kartöflur | 200 g | 8 | |
| Kirsuber | 50 g | 10 | |
| Klettasalat | 30 g | 48 | |
| Krækiber | 50 g | 6 | |
| Kínakál | 20 g | 8 | |
| Kíví | 50 g | 14 | |
| Kúrbítur | 50 g | 12 | |
| Laukur | 30 g | 11 | |
| Mandarínur | 50 g | 19 | |
| Mangó | 50 g | 5 | |
| Nektarína | 50 g | 2.5 | |
| Paprika | 50 g | 6 | |
| Pera | 100 g | 10 | |
| Plóma | 50 g | 5 | |
| Rabbarbari | 10 g | 7 | |
| Rauðkál hrátt | 40 g | 10 | |
| Rauðkál niðursoðið | 30 g | 6 | |
| Rauðlaukur | 30 g | 5 | |
| Rauðrófur | 30 g | 5 | |
| Rófur | 80 g | 19 | |
| Rósakál | 50 g | 10 | |
| Rúsínur | 20 g | 16 | |
| Salatblað | 20 g | 11 | |
| Sellerí | 50 g | 20 | |
| Spínat | 20 g | 26 | |
| Sveppir | 30 g | 0.6 | |
| Sveskjur | 20 g | 25 | |
| Sætar kartöflur | 100 g | 45 | |
| Sólþurrkaðir tómatar | 50 g | 23 | |
| Súrar gúrkur | 30 g | 4 | |
| Tómatar | 60 g | 5 | |
| Tómatar niðursoðnir | 50 g | 3 | |
| Vatnsmelóna | 100 g | 7 | |
| Vínber | 100 g | 15 | |
| Ólífur grænar | 50 g | 30 | |
| Þurrkað mangó | 40 g | 13 |